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经常熬夜工作的女性该如何科学的备孕?

作者:[db:作者] 发布时间:2019-11-08 12:29


夜间的工作消耗比白天要大,为了保证精力充沛,常熬夜的女性宜多吃营养丰富,容易消化的食物。


保证摄入充足的营养


要增加蛋白质的摄入,多吃瘦肉、鱼、蛋类、奶类、豆制品等食物,补充各种氨基酸。


可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。


注意补充维生素


多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,维生素A可调节视网膜感光物质-视紫质的合成,提高人体对昏暗光线的适应力。


B族维生素有防止视觉疲劳的功效,瘦肉、芝麻、黄豆、鲜奶、小麦胚芽等是B族维生素的理想来源。


新鲜的水果、蔬菜富含维生素C等,经常熬夜的女性宜多吃。


保证膳食纤维的摄入


经常熬夜的女性,在备孕期间要保证摄入充足的膳食纤维。膳食纤维有利于清肠通便,排除体内有害物质。大米、小麦、玉米、菌藻类等均富含膳食纤维。


忌常喝咖啡提神


咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。人体若缺乏B族维生素,易产生疲劳感,从而形成恶性循环,养成依赖咖啡的习惯。


咖啡中的咖啡因对卵子的健康不利,经常熬夜的女性更要改变这一习惯。戒掉咖啡。


忌吃甜食


熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,结果会适得其反,还容易引起肥胖的问题。


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